요양보호사 자격증 강의 요약 - 2부 노인의 건강증진 및 질병 예방, 3편 금연과 적정 음주, 예방접종, 계절별 생활안전 수칙

요양보호사 자격증 강의 요약 - 2부 노인의 건강증진 및 질병 예방, 3편 금연과 적정 음주, 예방접종, 계절별 생활안전 수칙

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금연과 적정음주

1. 금연

 : 구강암, 후두암, 식도암, 폐암, 췌장암, 위암, 자궁경부암, 방광암 등 유발. 간접흡연도 다양한 질병 유발. 오랫동안 핀 담배도 잠깐 끊는 것으로 상당한 호전. 

 금연 시간 별 변화

2분: 혈압 호전, 맥박, 손발 체온 정상화

8시간: 혈중 일산화탄소, 산소 정상 회복

24시간: 심장박작 위험 감소

48시간: 후각 미각 향상. 기도 점막 감각 끝부분이 되살아나기 시작

2주~3개월: 폐 기능의 30%가 회복, 혈액순환 개선

3개월 이상: 정자 수 증가 성기능 향상

1년: 심장병 위험 절반 감소

5~10: 폐암 사망률 절반 감소

10년:기대 수명 10~15년 증가.

2. 적정 음주

가. 음주문제

: 노인에게 빈번 발생(심리적 문제 극복 위한 수단). 60가지 이상이 음주와 지간접적 연관. 아세트알데히드는 인두암, 후두암, 식도암, 간암, 대장... 유방암등 유발. 하루 50g 알콜 섭취자는 비 섭취자보다 2~3배 증가. 음주 흡연 동시는 위험이 배가됨. 음주운전, 음주폭력.

나. 적정음주

 : 건강음주, 안전음주, 저위험음주, 조절음주 등과 혼용. 자신과 타인에게 해가 되지 않는 수준으로 음주. WHO 발표 적정량. 남자는 하루 40g(약 소주 3잔) 미만, 여자는 20g(약 소주2잔) 미만. 최근 보건복지부는 암 예방을 위해 하루 한두잔 음주도 피하기로 변경함.

@적정 음주 권장사항

- 무알콜 음료

- 알콜 도수 낮은 것으로

- 작은 잔

- 무알콜 음료와 섞어서

- 술과 물 같이

- 금주일 정하기

- 안주 같이

다. 절주 방법

1) 암 예방을 위해 한두잔의 술도 피함

 - 동기 부여

 - 주변에 금주 선언

 - 공표일은 기억하기 쉬운 날로

2) 음주권하는 환경 대비 방안 마련

 - 음주 습관 살피기 -> 원인 파악 후 회피

 - 안일한 생각이 결국 폭음으로 이어짐

 - 자주 보는 곳에 본인의 결심 적어둔다

3) 필요 시, 관할 보건소 상담전문가의 도움 받음

4) 절주 환경 조성

 - 집 안 술 치움.

 - 음료, 과일 등 간식 준비.

5) 스트레스 회피

 - 스트레스로 인한 음주는 과음으로 연결하므로 회피

 - 운동, 여가활동 등 스트레스 해소 방법 모색

6) 술자리 대처방안 마련 실천 -> 금주를 단호히 밝힘.

7) 빈속 술 금지

 - 식사 후 술 -> 알콜 흡수 방해

 - 고지방 피하고 동식물성 단백질이 적절히 혼합된 음식 또는 채소가 좋음.

8) 음주 대신 할 수 있는 일 생각

 - 술 마시기에 사용하던 시간과 돈을 가족과 재미있는 일에 투자할 수 있다

 - 다양한 취미생활 즐김

9) 음주일지

 - 목표 달성까지 1주일간 음주 기록

 - 3~4주 계속 기록.

 - 처음 정한 목표와 실제로 마신 양 비교

 - 포기하지 않는 게 중요. 지속적 실천. 노력.

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예방접종

 : 만성질환자와 면역저하자는 감염병에 걸리면 합병증 발생 위험 높아서 질병 부담 감소를 위해 예방접종이 필요.

 - 접종장소: 전국 보건소 및 지정 의료 기관

 - 문의: 관할 보건소,

        129(보건복지 콜센터)

        1339(질병관리본부)

 - 예방접종 종류와 주기

예방접종 종류와 주기

전염병	50~64세	65세
파상풍/디프테리아/백일해	1차 기본은 디프테리아, 파상풍, 백일해 접종하고 이후 10년마다 파상풍과 디프테리아 추가 접종
인플루엔자	내년 1회
폐렴구균	위험군에 대해 1회 ~ 2회	1회

 대상포진                           1회                            1회

65세 이상 노인은 반드시 상기 백신 접종을 권장.

 

8	계절별 생활안전 수칙

1. 여름

 : 폭염 특보(보통 6~8월), 이들 중 65세 이상 노인이 과반수. 안전 수칙 이행만으로 사망 줄임.

가. 폭염에 따른 문제

1) 노인은 땀샘의 감소로 땀 배출량이 적어 체온조절이나 탈수감지 능력 저하

2) 만성질환을 가진 경우 무더위로 건강문제 더 악화 가능

나. 폭염대응 안전수칙

1) 야외 활동 작업 자제. 굳이 외출 시 '헐렁한 옷차림, 챙이 넓은 모자와 물을 휴대

2) 이상 증상 시 시원한 장소에서 쉬고 물이나 음료 섭취

3) 식사는 가볍게, 물은 평소보다 자주

4) 선풍기 환기 잘되는 상태에서 사용, 커튼 등으로 햇빛 가림.

2. 겨울

 : 뇌졸중과 낙상 골절 예방. 뇌졸중은 노인 사망 원인 1위이고, 겨울철 뇌졸중 사망자 수 증가. 

가. 뇌졸중 예방 수칙

1) 고혈압 등 뇌졸중의 선행 질환을 철저히 관리

2) 실외 운동 삼가고 실내 운동이 좋음

3) 새벽보다는 낮 시간에

4) 운동 시 준비운동과 마무리 운동을 평소보다 충분히

5) 술 많이 마신 다음 날 외출 삼간다

6) 따뜻한 곳에서 갑자기 찬 곳으로 나가지 말아야 한다.

7) 양말과 신발, 장갑, 방한복 등을 착용해 몸을 따뜻하게 한 후 외출

나. 골정 예방 수칙

1) 눈, 비에는 외출 삼가

2) 손은 주머니에 넣고 건지 않음

3) 움직임이 둔한 옷은 피하고, 가볍고 따뜻한 옷 입는다.

4) 평소 근력강화 운동.